中考的号角悄然吹响。紧绷的，不止是逐梦前行的初三学子，还有日夜守护、全程陪伴的老师们。学子奔赴考场，老师守护身旁。双向的坚守里，也需要双向的治愈与松弛。

       近日，在区妇联指导下，依托普陀区“协同共育”家庭教育服务项目，街道妇联携手北海中学，先后开展了两场心理健康活动：一场面向初三学生，帮助大家缓解考前压力；一场面向一线教师，带领大家放松身心、关爱自己。两场活动，同一个初心——让学生从容赴考，让教师轻装上阵。

助力少年从容应考

       为帮助初三学生调整考前心态、舒缓备考压力，学校举办了“从容赴考，不负韶华”中考考前心理专题讲座。全体初三学生参与其中，学习简单实用的减压方法。

       讲座内容分为考前减压、考中调节、心灵赋能三个部分，结合互动体验和情景练习，既实用又亲切。活动以轻松有趣的“心情天气”小游戏开场，同学们在愉快的氛围中说出自己当下的备考心情。讲师告诉大家，考前的适度紧张是正常反应，也有助于集中注意力、提高答题效率。学会接纳情绪、与焦虑共处，是从容应考的第一步。

       在减压环节，讲师依次讲解三种实用心理调节方法。一是深呼吸魔法：通过腹式呼吸、4-7-8呼吸法调节气息，舒缓身心紧绷感，让身体与心绪逐步沉静。二是担忧清单书写法：将心底的焦虑与顾虑落笔成文，把模糊的担忧拆解为清晰的备考行动计划，化焦虑为动力；三是高光时刻预演：在脑海中模拟顺畅答题、从容应考的场景，提前感知成功体验，筑牢应试信心。

       针对考场可能出现的突发状况，讲师还传授了“回神呼吸法”“启动专注引擎”等应急小技巧，搭配简单易记的手势记忆，帮助同学们快速掌握情绪调节、目标拆分、分步突破的能力，从容应对各类考场状况。活动最后，同学们写下中考加油寄语，彼此分享、互相鼓劲。一句句朴实的话语，传递着温暖和力量。

温柔守护教师身心

       为帮助老师们缓解工作压力、调节身心状态，学校专门组织了一场“关爱自己，释放压力”正念冥想体验式工作坊，以温柔治愈的方式，让师者得以喘息、自愈成长。

       活动中，讲师用通俗的语言介绍了正念的含义——有意识、不加评判地关注当下，引导教师理解正念的三大要素：觉察、接纳、临在。在沉浸式冥想体验环节，老师们深度放松、沉浸学习，掌握了三类适配职场、简单高效的解压技巧：呼吸锚定法——通过五分钟专注呼吸，快速回归平静，提升专注力；身体扫描法——从头顶到脚趾逐步关注身体部位，释放紧张，识别压力信号；声音冥想——以开放觉察聆听周围声音，增强环境适应与多任务处理能力。

       短短数十分钟的沉浸式练习，让老师们收获满满。不少班主任由衷感慨，紧绷的肩颈得以舒展，萦绕心头的烦躁与疲惫也消散大半，身心都变得轻盈松弛。

       为让正念解压、自我关怀成为常态，学校将心理健康调适融入教师日常成长体系，把课前一分钟呼吸锚定、课间两分钟身体扫描、压力时刻三次深呼吸等纳入班主任成长指引，同时精选优质读物，引导每一位教师建立专属压力管理方案，学会自我滋养、温柔前行。

温暖双向，共育同行

       一场活动暖心赋能少年，一场活动温柔治愈师者。学生们收获了从容应考的方法和信心，老师们学会了照顾自己的身心。两场活动，让坚守与陪伴有了更温暖的回响。这也是“协同共育”家庭教育指导项目在心理健康教育方面的一次实践，体现了街道妇联、学校、社会多方联动、共同守护师生成长的用心。