今年的7月24日至30日是老年健康宣传周，宣传主题是科学健身助力老年健康。

老年人可选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。

做一些体育活动比从不做体育活动强。若达不到建议的运动量，做一些适当的体育活动也将对健康有益。

循序渐进，从少量体育活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间，并根据自己的健康水平及时调整。

适合老年人锻炼的体育项目很多，相对舒缓、对抗性不强的运动成为银发族的首选。

适合老年人的运动有哪些

中等强度的有氧运动

快走：行走速度介于散步和慢跑之间，简单、经济有效。

做操：广播体操或者其他保健操，中医的八段锦以及五禽戏也都是不错的选择。

广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。

太极：刚柔并济、可以促进气血通畅，能提高机体免疫力。

游泳：水上运动项目，肌肉和关节不易受伤，长期游泳可以避免关节僵化。

肌肉训练

哑铃：举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。

弹力带训练：抗阻力训练，能加强老年人心肺功能，增加肌肉质量及力量，改善躯体功能。

园艺：利用植物、花卉美化庭院、屋顶、阳台或室内等空间，锻炼了身体，美化了环境，同时也容易获得成就感。

瑜伽：瑜伽不仅适合年轻人，也适合老年人，可帮助老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力。

平衡能力训练

一字站立平衡：保持身体直立，双脚与肩同宽，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。

平衡移动：面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步，左右反复行走。

世界卫生组织建议

1. 所有老年人都应定期进行体育活动。

2. 重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

3. 重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化获得，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

4. 适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

老年人运动注意事项

1、吃饱不能立即运动，推荐在进食2小时后运动；

2、身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练；

3、循序渐进，保守的训练对于大多数老年人比较适用；

4、运动完不能立即喝冰饮料，不宜立即洗澡、睡觉；

5、不空腹健身，若消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足；

6、穿着要适宜，以免着凉感冒，老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。